EJERCICIOS QUE SE PUEDEN HACER DENTRO DEL AGUA DEL MAR

Disfrutar del sol y la playa es un placer único en Marbella, pero mantener una buena postura y prevenir dolores de espalda es fundamental para disfrutar al máximo el verano en sitios de costa como nuestra ciudad. En general a todos nos gusta cuidar nuestra salud en mayor o menor medida. Y hacerlo a la vez que nos divertimos bajo el sol es un plan maravilloso para los meses de calor. Si eres de los que le gusta disfrutar del ejercicio y la playa a la vez, en Corporis nuestro equipo de fisioterapeutas te brindarán una atención personalizada indicándote -según tus necesidades- ejercicios de fortalecimiento y estiramiento diseñados para mejorar tu postura, técnicas de conciencia corporal, fortalecimiento o relajación muscular y muchas más opciones.

 

¿Cómo es un tratamiento en Corporis?

 

Diagnóstico y Plan de Tratamiento Personalizado

Realizamos una evaluación exhaustiva para identificar cualquier desequilibrio muscular, tensión o patrón de movimiento incorrecto que pueda estar afectando tu postura o causando dolor de espalda. Con un enfoque personalizado, diseñamos un plan de tratamiento adaptado a tus necesidades individuales y objetivos de salud específicos.

Ejercicios de Fortalecimiento y Estiramiento

Como amante del sol y la playa, sabemos que deseas disfrutar de tus actividades favoritas sin molestias. Por ello, te proporcionamos una serie de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento diseñados para mejorar la fuerza en los músculos clave que soportan la columna vertebral y aumentar la flexibilidad en áreas críticas.

Técnicas de Conciencia Corporal

En nuestra clínica de fisioterapia en Marbella también nos enfocamos en la conciencia corporal. Creemos que la prevención es clave para una vida saludable y activa y además de proporcionar tratamientos, también educamos sobre la prevención. Te enseñamos técnicas para reconocer y corregir patrones de movimiento inadecuados que puedan estar contribuyendo a problemas de espalda o postura. Te brindaremos consejos para mantener una postura adecuada en tus actividades cotidianas y durante tus días de diversión en la playa, lo que te ayudará a prevenir problemas de espalda a largo plazo. Aprender a mantener una postura adecuada mientras caminas, te paras o te sientas te permitirá disfrutar plenamente de tus días en la playa sin preocuparte por el dolor.

 

Y es que el entorno que nos de Marbella, y sobe todo la playa, es ideal para la práctica deportiva que nos ayude a mejorar nuestra salud y bienestar. Es por eso que, además, hoy desde nuestro blog os queremos dar algunas ideas de ejercicios terapéuticos dentro del mar que os ayuden no solo a disfrutar más aún de la playa, sino a cuidaros a la vez.

 

El agua del mar proporciona un ambiente ideal para realizar ejercicios terapéuticos. La flotabilidad del agua reduce el impacto en las articulaciones, lo que permite un entrenamiento suave y de bajo impacto para personas de todas las edades y niveles de condición física.

¿Conoces los múltiples beneficios que puede tener hacer actividad dentro del agua? Toma nota:

 

Fortalecimiento Muscular: Realizar ejercicios en el agua requiere un mayor esfuerzo para moverse contra la resistencia del agua, lo que ayuda a fortalecer los músculos de manera efectiva.

Mayor Rango de Movimiento: La flotabilidad del agua permite un mayor rango de movimiento en las articulaciones, lo que facilita la realización de ejercicios que pueden ser más desafiantes en tierra firme.

Reducción del Dolor: El agua ofrece un efecto calmante que puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación en las articulaciones y músculos, lo que es especialmente beneficioso para aquellos que padecen afecciones como artritis o lesiones crónicas.

Mejora del Equilibrio y la Estabilidad: La resistencia del agua desafía el equilibrio y la estabilidad, lo que ayuda a mejorar la coordinación y prevenir caídas.

 

TIPOS DE EJERCICIOS QUE SE PUEDEN HACER DENTRO DEL AGUA DEL MAR:

Algunos ejemplos de ejercicios que puedes realizar dentro del mar son:

 

Camina en el Agua: Caminar en el agua con agua a la altura de la cintura o el pecho es un excelente ejercicio para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia cardiovascular.

Ejercicios de Piernas: Realiza patadas y movimientos circulares con las piernas para trabajar los músculos de las piernas y mejorar la circulación.

Ejercicios de Brazos: Realiza movimientos de brazos hacia adelante y hacia atrás o lateralmente para fortalecer los músculos de los brazos y los hombros.

Flotación con Natación: Practica la flotación y natación para mejorar la resistencia y la flexibilidad en todo el cuerpo.

Ejercicios de Equilibrio: Intenta mantener el equilibrio mientras estás parado o moviéndote en el agua, lo que mejorará la estabilidad y la coordinación.

Trotar en el Agua: Realiza un trote suave en el agua, asegurándote de mantener los pies en contacto con el fondo. Esta actividad es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer las piernas sin impacto.

Ejercicios de Flexibilidad: Aprovecha la resistencia del agua para realizar ejercicios de estiramiento, como estiramientos de piernas, brazos, cuello y espalda. El agua te permitirá estirarte suavemente y alcanzar un mayor rango de movimiento.

Ejercicios de Abdominales: Realiza ejercicios abdominales en el agua para fortalecer los músculos del núcleo mientras mantienes la flotabilidad y el equilibrio.

Salto en el Agua: Salta con ambas piernas desde el fondo del mar o salta lateralmente para mejorar la fuerza y la potencia en las piernas.

Aeróbicos Acuáticos: Participa en una clase de aeróbicos acuáticos dirigida por un instructor certificado. Estas clases ofrecen una mezcla de ejercicios de cardio y tonificación en el agua, brindando una experiencia divertida y efectiva para mejorar la condición física general.

Ejercicios de Resistencia con Flotadores: Utiliza flotadores para realizar ejercicios de resistencia que trabajen diferentes grupos musculares. Por ejemplo, sostén el flotador con las manos y realiza movimientos de patada para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos.

Ejercicios de Equilibrio con Tablas Flotantes: Utiliza tablas flotantes para realizar ejercicios que mejoren el equilibrio y la estabilidad. Puedes intentar pararte en una tabla flotante y mantener el equilibrio mientras realizas movimientos con los brazos.

Ejercicios de Rehabilitación para Articulaciones: Realiza ejercicios específicos para rehabilitar articulaciones lesionadas o afectadas, como la rodilla o el hombro. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la movilidad y la fuerza en áreas problemáticas.

Juegos Acuáticos: Diviértete mientras te ejercitas en el agua participando en juegos acuáticos, como water polo, voleibol de playa o simplemente nadando para disfrutar de los beneficios cardiovasculares.

Relajación en Flotación: Aprovecha la relajante sensación de flotar en el agua para practicar técnicas de relajación y meditación, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

 

Consulta a Nuestros Especialistas

Recuerda que, aunque estos ejercicios terapéuticos son de bajo impacto, siempre es importante escuchar a tu cuerpo y detenerte si sientes dolor o molestias. Además, como siempre te recomendamos, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios terapéuticos en el mar es importante consultar con nuestros especialistas en fisioterapia. Evaluaremos tu condición física y crearemos un plan de ejercicios personalizado que se ajuste a tus necesidades y objetivos específicos.

 

En Corporis Marbella, nuestro objetivo es ayudarte a disfrutar de tus días en la playa mientras cuidas tu salud. Los ejercicios terapéuticos dentro del mar son una excelente manera de aprovechar los beneficios únicos que el entorno acuático ofrece.

 

🌊💆‍♂️🔆 ¡No dejes que un dolor de espalda te impida disfrutar al máximo de tus días de verano! Ponte en nuestras manos y descubre cómo cuidar tu salud y bienestar mientras te sumerges en la diversión y el sol de Marbella. ¡Te esperamos con los brazos abiertos en nuestra clínica!  ☀️🌊💙