Lesiones en las manos por el uso del ordenador
En el lugar de trabajo moderno, donde la tecnología reina, las lesiones en las manos derivadas del uso del ordenador se han convertido en una preocupación frecuente. A medida que pasamos cada vez más tiempo detrás de las pantallas, ya sea por trabajo o por placer, nuestras manos soportan la peor parte de los movimientos repetitivos y la tensión. Estas lesiones no sólo causan molestias sino que también pueden afectar significativamente la productividad y la calidad de vida. En este artículo os nombramos algunos de los distintos tipos de lesiones en las manos asociadas con el uso del ordenador, sus causas, síntomas, estrategias de prevención y opciones de tratamiento.
Pero empecemos por el principio…
¿Cómo detectar una lesión en las manos? ¿Cuáles son sus síntomas?
Reconocer los síntomas de las lesiones en las manos te ayudará a poder recibir una intervención temprana y la prevención de complicaciones adicionales. Los síntomas comunes incluyen:
- Dolor o malestar: Este es uno de los síntomas más evidentes. Puede variar en intensidad y ubicación, pero suele concentrarse en las manos, muñecas o dedos. El dolor puede ser agudo, punzante o sordo, y puede empeorar con el uso repetitivo.
- Sensación de entumecimiento u hormigueo: Si experimentas una sensación de hormigueo o adormecimiento en las manos, especialmente durante o después de usar la computadora, podría indicar un problema. Esto puede ser causado por la compresión de los nervios debido a una postura incorrecta o movimientos repetitivos.
- Debilidad o dificultad para agarrar objetos: La debilidad en las manos o la dificultad para agarrar objetos pequeños pueden ser signos de una lesión. Puedes notar que te resulta más difícil sostener un bolígrafo o una taza, por ejemplo.
- Hinchazón o inflamación: Si las manos o las articulaciones se ven hinchadas o inflamadas, podría ser un indicio de una lesión. La inflamación puede ser más evidente alrededor de las articulaciones de los dedos o las muñecas.
- Rigidez o rango de movimiento limitado: La rigidez en las manos o una disminución en el rango de movimiento pueden ser síntomas de lesiones por esfuerzo repetitivo. Puedes notar dificultades para doblar o estirar los dedos completamente.
¿Cuáles son las lesiones más comunes en las manos por el uso del ordenador?
1. Síndrome del Túnel Carpiano (CTS)
El síndrome del túnel carpiano es una afección dolorosa que afecta la mano y la muñeca, siendo una de las lesiones más reconocidas asociadas con el uso de la computadora en entornos de oficina. Se origina en la muñeca, donde el nervio mediano, responsable de proporcionar sensibilidad y movimiento a ciertas partes de la mano, se comprime debido a la inflamación de los tejidos circundantes. Esta compresión provoca una serie de síntomas característicos, como entumecimiento, hormigueo, debilidad y dolor en la mano y los dedos, especialmente en los dedos pulgar, índice y medio.
La posición extendida y flexionada de la muñeca durante períodos prolongados de uso de la computadora es una de las principales causas del síndrome del túnel carpiano. Esta posición comprime el nervio mediano, lo que puede resultar en daño y deterioro progresivo si no se aborda adecuadamente. Además, los movimientos repetitivos asociados con el uso del teclado y el mouse pueden agravar aún más la condición, aumentando el riesgo de desarrollar este síndrome.
Para prevenir el síndrome del túnel carpiano, es fundamental mantener una postura adecuada y practicar ergonomía en el lugar de trabajo. Esto implica asegurarse de que el teclado esté a la altura adecuada y que las muñecas estén en una posición neutral mientras se escribe. También es importante tomar descansos frecuentes para estirar las manos y los dedos, lo que puede ayudar a aliviar la presión sobre el nervio mediano y prevenir la progresión de la afección.
En términos de tratamiento, las opciones van desde medidas conservadoras, como el reposo y la aplicación de hielo, hasta intervenciones más invasivas, como la terapia ocupacional y, en casos graves, la cirugía. La detección temprana y la intervención son cruciales para minimizar el impacto del síndrome del túnel carpiano en la calidad de vida y la capacidad para realizar tareas diarias.
2. Tendinitis
La tendinitis es otra afección comúnmente asociada con el uso extenso de computadoras en el entorno laboral. Se caracteriza por la inflamación o irritación de los tendones, los cuales son responsables de transmitir la fuerza muscular a los huesos y permitir el movimiento de las articulaciones. En el contexto del uso de la computadora, los tendones de la muñeca y la mano están particularmente expuestos a esta afección debido a los movimientos repetitivos involucrados en tareas como escribir, hacer clic con el mouse y usar el teclado.
Los síntomas de la tendinitis incluyen dolor localizado, sensibilidad, hinchazón y rigidez en el área afectada. Estos síntomas pueden empeorar con la actividad y pueden interferir significativamente con la capacidad para realizar tareas relacionadas con el trabajo y las actividades diarias.
La prevención de la tendinitis implica la adopción de prácticas ergonómicas adecuadas y la implementación de pausas regulares para estirar y descansar las manos y las muñecas. Además, el fortalecimiento de los músculos y tendones mediante ejercicios específicos puede ayudar a prevenir la aparición de esta afección y reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el uso de la computadora.
En términos de tratamiento, las medidas conservadoras, como el reposo, la aplicación de hielo y el uso de dispositivos de soporte, suelen ser eficaces para aliviar los síntomas leves a moderados de la tendinitis. Sin embargo, en casos más graves, puede ser necesaria la intervención médica, que puede incluir terapia física, medicamentos antiinflamatorios y, en casos extremos, cirugía.
3. Dedo en Gatillo
El dedo en gatillo es una condición dolorosa que afecta la capacidad de movimiento de uno o varios dedos de la mano. Se caracteriza por una sensación de «atascamiento» o «clic» al intentar enderezar el dedo desde una posición doblada. Esta condición puede ser el resultado de la inflamación de los tendones en el área afectada, lo que dificulta su deslizamiento suave a través de las vainas protectoras que los rodean.
El uso repetido del mouse o el trackpad durante largos períodos de tiempo puede aumentar el riesgo de desarrollar el dedo en gatillo al ejercer presión adicional sobre los tendones y las articulaciones de los dedos. Además, las malas prácticas ergonómicas, como mantener una postura incorrecta o usar dispositivos que no están correctamente ajustados, pueden contribuir a la aparición de esta afección.
El tratamiento del dedo en gatillo varía según la gravedad de los síntomas y puede incluir medidas conservadoras, como el reposo y la aplicación de calor o hielo, así como terapias más activas, como la fisioterapia y los ejercicios de fortalecimiento. En casos más graves, se pueden considerar opciones de tratamiento más invasivas, como las inyecciones de corticosteroides o la cirugía para liberar los tendones inflamados y restaurar la movilidad normal de los dedos.
4. Tenosinovitis de De Quervain
La tenosinovitis de De Quervain es una afección dolorosa que afecta los tendones en el lado del pulgar de la muñeca. Se caracteriza por dolor e hinchazón en el área afectada, así como dificultad para realizar movimientos que impliquen el pulgar, como agarrar objetos o girar la muñeca.
Los movimientos repetitivos de la mano, como desplazarse con el mouse o escribir, pueden agravar esta afección al ejercer presión adicional sobre los tendones inflamados. Además, factores como la ergonomía deficiente y la falta de descansos adecuados pueden aumentar el riesgo de desarrollar tenosinovitis de De Quervain en personas que trabajan detrás de una computadora durante largos períodos de tiempo.
El tratamiento de la tenosinovitis de De Quervain a menudo implica reposo, aplicación de hielo, uso de férulas para inmovilizar la muñeca y medicamentos antiinflamatorios. En casos más graves o persistentes, la terapia física o los corticosteroides pueden ser necesarios. En algunos casos selectos, la cirugía para liberar los tendones inflamados puede ser recomendada por el médico.
5. Síndrome del túnel cubital:
El síndrome del túnel cubital es una afección en la que el nervio cubital, que pasa a lo largo del lado interno del codo, se comprime o se irrita. Este nervio es responsable de proporcionar sensación y control muscular a ciertas áreas de la mano y los dedos. La compresión del nervio cubital puede ocurrir debido a la postura inadecuada y la presión prolongada sobre el codo, como la que se experimenta al apoyar el codo en un escritorio mientras se trabaja en una computadora.
El uso prolongado de la computadora con una ergonomía inadecuada, que incluye apoyar el codo en una superficie dura o mantenerlo doblado en un ángulo agudo, puede contribuir al desarrollo de esta afección. Los síntomas comunes del síndrome del túnel cubital incluyen entumecimiento, hormigueo, sensación de «alfileres y agujas» y debilidad en la mano y los dedos, especialmente en el meñique y el dedo anular.
El tratamiento del síndrome del túnel cubital puede incluir cambios en la ergonomía y el comportamiento, como evitar apoyar el codo durante largos períodos y tomar descansos frecuentes para estirar. El uso de férulas para mantener el codo recto durante el sueño puede ayudar a aliviar la presión sobre el nervio cubital. En casos más graves, la terapia física, los medicamentos para el dolor o incluso la cirugía para liberar la presión sobre el nervio pueden ser necesarios para aliviar los síntomas y restaurar la función normal de la mano y los dedos.
¿Cuáles son las principales causas y factores que contribuyen a la aparición de estas dolencias por el uso continuo del ordenador?
Son varios los factores que contribuyen a las lesiones en las manos debido al uso del ordenador, especialmente en el ámbito laboral, como en la oficina. Estas lesiones pueden abarcar desde trastornos musculoesqueléticos hasta afecciones nerviosas, y están estrechamente relacionadas con la ergonomía, la frecuencia y la duración de la exposición a actividades repetitivas.
- Postura y Ergonomía Inadecuadas: La ergonomía deficiente en el lugar de trabajo es uno de los principales factores que contribuyen a las lesiones en las manos y las muñecas. Esto incluye la altura inadecuada de la silla, la posición incorrecta del teclado y el mouse, así como la falta de soporte adecuado para los brazos y las muñecas. Una postura inapropiada durante largos períodos puede ejercer una tensión adicional en los músculos y los tendones de las manos y las muñecas, aumentando el riesgo de lesiones como la tenosinovitis de De Quervain y el síndrome del túnel cubital.
- Movimientos Repetitivos: En un entorno de oficina, muchas tareas requieren movimientos repetitivos de las manos y los dedos, como escribir en el teclado, desplazarse con el mouse y hacer clic repetidamente. Estos movimientos pueden causar fatiga muscular y aumentar la presión sobre los tendones y los nervios, lo que eventualmente puede llevar al desarrollo de lesiones por esfuerzo repetitivo, como la tenosinovitis y el síndrome del túnel cubital.
- Duración Prolongada del Uso del Ordenador: El tiempo prolongado dedicado al uso del ordenador sin tomar descansos adecuados puede aumentar la exposición a los riesgos ergonómicos y los movimientos repetitivos, lo que a su vez aumenta la probabilidad de desarrollar lesiones en las manos y las muñecas. La falta de pausas para estirarse y descansar puede aumentar la fatiga muscular y la tensión en los tejidos blandos, lo que contribuye al desarrollo de condiciones como la tendinitis y el síndrome del túnel carpiano.
- Equipos y Mobiliario Inadecuados: El uso de equipos y mobiliario inadecuados en la oficina, como teclados y mouse de baja calidad o sillas sin soporte lumbar, puede aumentar el riesgo de lesiones en las manos y las muñecas. Los dispositivos mal diseñados pueden requerir posturas incómodas o ejercer una presión excesiva sobre ciertas áreas del cuerpo, lo que puede provocar tensiones musculares y lesiones por esfuerzo repetitivo.
- Técnica de Escritura Incorrecta: La forma en que una persona escribe en el teclado puede tener un impacto significativo en la salud de sus manos y muñecas. Una técnica de escritura incorrecta, como colocar las manos en una posición forzada o doblada sobre el teclado, puede aumentar la tensión en los músculos y los tendones, lo que eventualmente puede llevar al desarrollo de lesiones por esfuerzo repetitivo. Por ejemplo, la inclinación excesiva de las muñecas hacia arriba o hacia abajo mientras se escribe puede aumentar la presión sobre los nervios y los tejidos blandos, lo que puede provocar dolor y molestias.
Es crucial que los empleadores promuevan prácticas ergonómicas adecuadas en el lugar de trabajo, proporcionando mobiliario y equipos ergonómicos, fomentando la rotación de tareas para evitar la exposición excesiva a movimientos repetitivos y alentando a los empleados a tomar descansos regulares para estirarse y relajar los músculos. Esto no solo puede ayudar a prevenir lesiones en las manos y las muñecas, sino que también puede mejorar el bienestar general y la productividad de los empleados. Sin embargo, si los dolores o molestias llegan, es crucial buscar atención médica especializada, y la fisioterapia es clave para la recuperación. Si padeces dolores molestias no alargues la revisión. Consúltanos y ponte en las mejores manos.
