Dormir es una actividad esencial para el bienestar general y la salud. Pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo, lo que hace que la calidad de nuestro sueño y nuestras posturas al dormir sean de suma importancia. La posición en la que dormimos puede tener un impacto significativo en cómo nos sentimos al despertar y en nuestra salud en general. Desde el punto de vista fisioterapéutico, diferentes posiciones para dormir tienen diversos efectos en el cuerpo, la columna vertebral y los órganos internos. En este artículo, exploraremos cuál es la mejor postura para dormir para evitar dolores, molestias y promover una buena salud.

¿CUÁL ES LA MEJOR POSTURA PARA DORMIR?

 

Dormir Boca Arriba: Posición Beneficiosa, aunque con Algunas Advertencias

Dormir boca arriba, también conocido como la posición supina, ofrece una serie de ventajas fisioterapéuticas importantes. Uno de los beneficios clave es que esta posición brinda un buen soporte a la columna vertebral, lo que puede ayudar a reducir los dolores de espalda y cuello. Además, al dormir boca arriba, se minimiza la presión sobre los hombros y las caderas, lo que puede ser beneficioso para las personas que padecen dolor en esas áreas.

Para aquellos que experimentan congestión nasal debido a un resfriado o alergias, elevar ligeramente el torso al colocar una almohada debajo de la cabeza puede ayudar a aliviar la congestión y mejorar la respiración. Además, esta posición puede reducir la formación de arrugas en el rostro, lo que puede ser un beneficio adicional.

Sin embargo, es importante tener en cuenta algunas desventajas de dormir boca arriba. En primer lugar, las personas propensas a roncar o que tienen apnea del sueño pueden experimentar un empeoramiento de estos problemas debido al estrechamiento de las vías respiratorias en esta posición. El proceso de respiración también puede dificultarse debido a la gravedad, lo que es especialmente relevante para personas mayores u obesas. Además, dormir boca arriba puede aumentar la presión en la espalda y causar dolor en esa área.

Las mujeres embarazadas también deben considerar que, en el tercer trimestre, dormir boca arriba puede ejercer presión sobre el corazón debido al peso del feto. En este caso, es recomendable cambiar a una posición diferente, como dormir de lado.

 

Dormir de Lado: La mejor posición desde el punto de vista fisioterapéutico para dormir

Aunque es preferible la opción de dormir sobre el lado izquierdo, ya que la columna vertebral permanece alineada y en posición neutral, en general, la posición de dormir de lado es la más recomendada desde una perspectiva fisioterapéutica. Esta posición ofrece numerosos beneficios para la salud y el bienestar.

Dormir de lado abre las vías respiratorias, lo que puede reducir significativamente los ronquidos y la posibilidad de sufrir apnea del sueño. Además, esta posición es especialmente beneficiosa para quienes padecen dolor de espalda, ya que puede aliviar la presión en la columna y reducir el dolor, principalmente si se hace con las piernas dobladas ligeramente. Utilizar almohadas de apoyo entre las piernas y debajo del cuello puede mejorar aún más la alineación de la columna y reducir la tensión en el cuerpo.

En comparación con otras posiciones, dormir de lado también puede facilitar el proceso digestivo, ya que esta posición permite que el estómago y el páncreas cuelguen de manera natural y a su vez ayuda a prevenir el reflujo gastroesofágico y la acidez estomacal, ya que el estómago se mantiene por debajo del esófago, lo que evita que los ácidos gástricos fluyan hacia arriba. Esta posición es especialmente recomendada para las mujeres embarazadas, ya que alivia la presión sobre los vasos sanguíneos del abdomen y puede ser beneficiosa para el feto durante el último trimestre del embarazo.

Aunque dormir de lado ofrece muchas ventajas, es importante mencionar que esta posición puede aumentar la presión sobre los hombros, lo que podría causar dolor en ellos, especialmente si no tienen un colchón y almohadas adecuados para apoyar esas áreas.

 

Dormir Boca Abajo: La Posición Menos Recomendada

Dormir boca abajo ( en posición prona) es generalmente considerado la posición menos recomendada desde el punto de vista fisioterapéutico. Aunque algunas personas encuentran esta posición cómoda, tiene varias desventajas significativas.

Al dormir boca abajo, el cuerpo ejerce presión en la columna vertebral y la zona lumbar, lo que puede llevar a tensiones musculares, molestias y dolores en esas áreas. Esta posición también puede causar tensión en el cuello, ya que la cabeza suele girarse hacia un lado, lo que puede afectar la alineación adecuada de la columna cervical. Además, la posición boca abajo puede ejercer estrés en las articulaciones de los hombros y las caderas, lo que puede contribuir a la incomodidad y a la posibilidad de problemas a largo plazo.

En términos de salud respiratoria, esta posición puede dificultar la respiración y aumentar las posibilidades de ronquidos y apnea del sueño, ya que el peso del cuerpo puede presionar contra el pecho y dificultar la expansión pulmonar completa. Por otra parte, esta posición puede ejercer presión sobre los órganos internos, lo que puede afectar la digestión y el funcionamiento normal de los órganos abdominales. Además, aquellas personas que sufren de reflujo gastroesofágico pueden experimentar un empeoramiento de sus síntomas al dormir boca abajo.

 

Consejos para Mejorar tu Posición de Dormir

Cambiar la posición en la que dormimos puede ser un desafío, pero hay algunas estrategias que pueden ayudarnos a hacerlo de manera gradual y efectiva:

1. Utiliza almohadas adecuadas: Elegir la almohada adecuada puede marcar la diferencia en la comodidad y el soporte que obtienes durante el sueño. Al dormir de lado, coloca una almohada entre las piernas para alinear la columna. Si duermes boca arriba, elige una almohada baja que ofrezca soporte al cuello sin exagerar la inclinación.
2. Coloca almohadas estratégicamente: Colocar almohadas debajo de las rodillas al dormir boca arriba puede ayudar a mantener una posición más neutral de la columna lumbar. Si estás tratando de cambiar a la posición de lado, coloca almohadas en tu espalda para evitar que te desplaces hacia la posición anterior.
3. Estiramientos matutinos: Realizar suaves estiramientos por la mañana puede ayudar a alinear el cuerpo y reducir la tensión muscular. Estiramientos simples como el gato-camello y los estiramientos de cuello pueden ser beneficiosos.
4. Gradualidad: Si estás acostumbrado a dormir en una posición en particular, intenta cambiar gradualmente. Puedes comenzar durmiendo de lado durante una parte de la noche y luego continuar aumentando el tiempo en esa posición.
5. Consulta a un profesional: Si estás experimentando dolores crónicos o problemas de sueño, considera consultar a un fisioterapeuta o un profesional de la salud especializado en problemas musculoesqueléticos. Desde una clínica fisioterapéutica podemos brindarte orientación personalizada y recomendaciones específicas según tus necesidades. Si estás buscando mejorar tu posición para dormir, considera estas recomendaciones, recuerda que la comodidad y la salud deben ser tus principales prioridades al elegir la posición ideal para descansar durante la noche y si estás en la Costa del Sol, pásate a vernos a Corporis Marbella. Llámanos y concierta tu cita, tengas problemas de movilidad, dolores, simplemente quieras recomendaciones para cuidar tu salud corporal o ejercicios de estiramiento o incluso tengas problemas de conciliación del sueño. ¡Te podemos ayudar!